serie po kg

[...] Zdesperowany wziałem plecak, naładowałem tam ciężarków (2x10 kg) i jade...po 40 powtórzeniach czułem, że mógłbym zrobić jeszcze conajmniej drugie tyle, więc odpuściłem i zrobiłem już wszystkie 4 serie na 40-50 powtórzeń. W tej chwili nie odczuwam żadnego zmęczenia nóg. Co o tym myślisz Czawaj? Powinno tak być, czy może mam odpuścić fazę wstępu?

[...] brak możliwości progresu w kg 12x90kg x4 12x90kg x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 91.1 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj [...]

[...] 5 sekund lub skrócić wypoczynek. Bardzo ciężkie interwały, dłużą się niemiłosiernie. Podciąganie znowu rozwaliłem dłoń (tym razem otarcie podbiegnięte krwią) - także tylko 3 serie i 104 x. *** 2009.06.01 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 6 x 80 kg 5 x 100 5 x 110 kg 4 x 120 kg 2 x 130 kg [...]

[...] z supinacją nadgarstków 12/10(**)/8/8/20(***) 12x 8kg /90s.<120s./ 10x 8kg /90s.<120s./ 8x 10kg /90s.<120s./ 8x 10kg /90s.<120s./ 20x 5kg /60s. 15. Mordercze serie na łydki (Suwnica Smitha) 3x max(***) Waga początkowa = 135kg (100kg licząc samo obciążenie) A teraz opiszę zmiany, a więc, po kolei: Dzień pierwszy: Ćwiczenie 2 : [...]

[...] jest 41,5 1. Przysiad z sztangą na barkach 190 kg x 5. Było ciężko, poszedł mały bełt po tym %-) 2. Wznosy sztangielek bokiem 12 kg x 10. Tu nie zwiększałem tylko zrobiłem 2 serie max. 3. Uginanie nóg w leżeniu około 60 kg x 10. Tutaj to samo 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 52 kg x 5. Jednak dosyć niewygodnie na skręcanych hantlach, za [...]

[...] 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 10x8, 10x10, 10x10, 12x10 4b Prostowanie ramion leżąc 4x8-12 5x10, 5x10, 5x10, 6x10 1. Dzisiaj to 13 lepiej, może dlatego, że 4 serie zamiast 5 2.ok 3.tu na pewno przeholowałam z ciężarem - tym bardziej, że mojej ławeczki nie da się ustawić pionowo. Trochę mnie potelepało - czyli na następny raz zdjąć [...]

[...] wróciłem z siłownii, gdzie zrobiłem tylko nogi. Plecy postanowiłem przerzucić na jutro. Wypiska z treningu: 1) Mięśnie czworogłowe: a) Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń (3 klocek) - 5 serii właściwych - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 8 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 [...]

[...] na skosie nie dane mi było wyciskać. 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 6-8 Przysiad bułgarski 4 x 8-10 30x10 50/50/50/50 x6 n/a n/a 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam wytrzymać) n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 [...]

[...] kg/ 43,5 kg/ 46 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Ostatnie serie ciutkę sobie pomagałam plecami, ale mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. Czuję dziś tyłek, czuję :). 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 6 kg, 11 kg 18,5/ [...]

24.03.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 20, 130 kg x 12, 180 kg x 8, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 330 kg x 1, 380 kg x 11, 330 kg x 15 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 150 kg x 5, 130 kg x 9, 100 kg x 9 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 9, 130 kg x 13, 90 kg x 10 4. Prostowanie [...]

Hehehehe. Witam .też si podziele moimi wrażeniami, a co mi tam> Też zaczynałem ćwiczyć w wieku 16 lat. Pamiętam to dość dobrze, w sierpniu na silownie z kuzynem, kto lepszy itd. Pożniej przerwa. I stało się. ojciec przywiozł ławeczkę z niemiec.( na maxa było tam 60 kg ). na powarznie zacząłem trening pod koniec pażdziernika z kolegom. ja [...]

[...] pozycja wyjątkowo w miarę się trzymała, wznosy: 4/ 12*6 kg wyciskanie hantli: 2/ 15*12 kg, 2/ 15*10 kg podciąganie nóg na drążku + szrugsy: x35, x35, x20 + 3/ 15*28 kg - 3 serie bo przedramię myślałem, że się rozsypie. allahy: 15*27,5 kg, 2/ 15*20 kg, 15*25 kg - tu następnym razem 4/ 15*25 kg muszę spróbować. plank: 4/ 45 sek. w żołnierzu [...]

[...] 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia pompek b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 5. Obwód treningowy 2 serie a) Przyciąganie [...]

[...] trwał 2h. W tym było ok 20 min rozgrzewki i rozciągania obolałych nóg, a także mały trening brzucha. Ogólnie trening mogę uznać za męczący. Chociaż odnoszę wrażenie, że dwie serie na małe grupy mięśniowe to trochę zbyt mało. Nie mogę dołożyć więcej KG robiąc te ćwiczenia, bo nie robiłbym ich dokładnie. Także coś czuje, że w piątek (tylko i [...]

[...] nie mogę zejść z tymi kg tak nisko aż do gleby bo mi ten "ciężar" ani trochę nie pomaga - wspięcia na palce - sporo powt, bolało - wiosłowanie półsztanga - 1 serie bez odkładania bo 20kg to wg mnie bez sensu zapomniałem o 5tej serii. Ale sprawa taka - obcinamy 2 pierwsze serie przy 15tkach? To nie ma sensu wg mnie, a [...]

[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Wyciskanie sztangi skos góra - dwie serie zrobiłam sama, w następnych dwóch z małą pomocą, w 3 serii sama dałam radę zrobić jedno powtórzenie, ale w ostatniej serii sama zrobiłam 2 powtórzenia z czego jestem [...]

[...] opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda puchł momentalnie. Niby 4 serie, ale wszystkie wykonane z trudem. 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. Spięcie na górze, zatrzymanie, wolny negatyw i [...]

1)A mianowicie jezeli ktos by wyciskał mało tzn np 70kg, to czy moze "gigant" serie zaczac np od 35 kg?? wowczas miałby szanse na wiecej seri a nie z gory bylby skazany na niepowodzenie przy trzeciej czy czwartej serii PRZECIEZ NAPISALEM BY TAK WLASNIE ZROBIL. DO 100KG SKOKI SA PO 5 KG. GIGANT SERIE TO POLACZENIE 4-6 CWICZEN NA JEDNA [...]

[...] JAKAS MAGICZNA BARIERA Tylko raz udało mi sie podniesc ten ciezar później znowu 98 kg ale juz nie 100kg.Nie wiem co źle robie.Mój trening na klatke to: Wyciskanie płasko 4 serie 12x50kg,10x60kg,8x70kg,8 lub 6x80kg Wysciskanie skos hantle 4 serie Rozpiętki 4 serie NO WLASNIE TAKI TRENING JEST NAJGORSZY - KLASYCZNA PORAZKA BODYBUILDINGU TAM [...]

a MC jak robiłeś serie z 120 kg to trzymałeś cały czas sztangę czy po każdym opuszczeniu odkładałeś? wiesz o co mi chodzi? xD